Como Seguir Uma Dieta de Perda de Peso Rápida Com Segurança

Como Seguir Uma Dieta de Perda de Peso Rápida Com Segurança

Existem muitas dietas que prometem um resultado rápido, no entanto, a maioria delas deixa você com fome e exausto. O fato é que morrer de fome não é uma boa ideia, pois pode levar a problemas de saúde que diminuem a qualidade de sua vida.

Obviamente, dietas para perda de peso rápida são extremamente motivadoras, pois você verá o resultado imediatamente. No entanto, sabe-se que essas estratégias fornecem resultados a curto prazo. Depois de mudar uma dieta, você recuperará tudo de volta, além disso, pode até levar a um ganho de peso extremo. Christine Gerbstadt, MD, RD e autora de The Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription e Melissa Joy Dobbins MS, RD, compartilharam idéias sobre como seguir as dietas com segurança e eficácia.

Jejuns de suco

Os especialistas recomendam tomar suco ou suco em vez de uma refeição. Certifique-se de usar frutas e legumes frescos, isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também melhorará sua saúde. Mellissa diz que a maioria de nossas refeições e lanches são frutas e vegetais integrais, com pequenas quantidades de proteínas e grãos integrais ao lado.

Pulando refeições

Ignorar refeições não é recomendado, pois pode levar a problemas graves de saúde. Os especialistas recomendam comer mais refeições pequenas como iogurte, um punhado de nozes ou frutas, etc. Certifique-se de que sua ração contenha alimentos ricos em nutrientes, proteínas e carboidratos, isso lhe dará uma sensação de saciedade e reduzirá a fome durante o dia. De acordo com a pesquisa, o lanche não traz benefícios à saúde, apenas adiciona calorias e leva a quilos extras, para que você possa ignorá-los.

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Restrição drástica de calorias

Os especialistas recomendam evitar uma drástica redução de calorias, pois interromperá o metabolismo, impedindo a perda de peso. Portanto, verifique se a ingestão de calorias não é muito baixa, pois não é apenas uma maneira ineficaz de queimar gordura, mas também não é saudável. A ingestão diária perfeita de calorias varia, pois se baseia em vários indicadores como sexo, altura, peso, etc., no entanto, a maioria das mulheres deve consumir nada menos que 1.400 cl por dia e a maioria dos homens deve evitar ficar abaixo de 1700 calorias.

Dobrar no exercício

Os especialistas dizem que não há necessidade de dobrar os exercícios, no entanto, você deve tornar os exercícios mais intensivos para torná-los o mais eficientes possível. Trabalhar duro em uma academia ajudará você a se concentrar no estilo de vida certo e em uma dieta saudável e manterá você motivado durante todo o caminho da perda de peso.

Eliminando grupos de alimentos inteiros

Eliminar grupos alimentares inteiros é uma má ideia. É importante obter nutrientes suficientes, como carboidratos ou gorduras, vitaminas e minerais. No entanto, cortar junk food ou doces é uma ótima idéia, pois melhorará sua saúde e ajudará você a perder gordura.

Dietas de desintoxicação

Os especialistas não recomendam seguir dietas de desintoxicação; em vez disso, é melhor limitar o consumo de alimentos processados. Você pode desintoxicar seu corpo naturalmente comendo uma variedade de vegetais, grãos integrais, proteínas, gorduras saudáveis, laticínios sem gordura e ervas e especiarias.